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하루 단백질 섭취 권장량 계산하기 🥩 요즘 바디 프로필 찍는 것이 유행이다. 바디 프로필은 아름다운 몸매를 만들어 사진으로 남기는 행위를 말한다. 아름다운 몸매를 위해서 필수로 해야 하는 것들은 무엇이 있을까?  그렇다. 바로 운동과 식이조절이다.  이때 식이조절에서 자주 나오는 말은 "단백질을 많이 먹어"이다. 이는 사실 아름다운 몸매를 가꾸려는 사람들뿐만 아니라, 노인들에게도 해당된다. 나이가 들면서 점점 빠지는 근육량을 보충하기 위해 단백질 섭취량을 고려한 식단을 유지하고, 꾸준히 건강을 유지할 수 있도록 운동도 해야 한다. 그렇다면, 하루에 우리는 얼만큼의 단백질 양을 섭취해야 할까?1. 하루 단백질 섭취 권장량보통 성인의 경우 하루에 섭취해야하는 단백질 양은 체중 1kg 당 약 0.8g~1g ..

나의 적정 하루 물 섭취량은? 🚰 여러 건강 채널에서 항상 나오는 단골 맨트 '물 많이 드세요'.도대체 물을 하루에 얼마큼 마셔야 많이 마시는 것이고, 얼마큼 마셔야 적게 마시는 것일까? 1. 하루 적정 물 섭취량 계산법하루에 적정 물 섭취량을 계산하는 공식이 있다. 이는 의학계와 영양학계에서 오랜 시간에 걸쳐 권장된 일반적인 지침으로도 여겨지는 공식이다. 공식은 아래와 같다. 체중(kg) x 0.03(ml)  즉, 60kg인 사람이 하루 마셔야할 적정 물의 양은 60kg x 0.03ml로 1.8L이다. '하루 적정 물 섭취량 계산법' 너무 간편하지 않은가?   2. 물 정적 섭취 시기그렇다면, 이렇게 알게 된 '하루 적정 물 섭취량'을 어떻게 나누어 하루에 섭취하면 적절히 섭취하는 것일까? 올바른 하..

운동의 강도🏋️‍♀️ 하루에 섭취해야 하는 총칼로리를 계산할 때 우리는 '운동 강도'에 대한 개념과 마주하였다.병원에서 검진을 받으러 가서 여러 체크 리스트들을 작성하다가 꼭 마주하는 질문 또한 '일주일에 운동은 어느 정도로 얼마큼 하십니까?'가 있다.이때 운동 강도관련 답안지 구성은 항상 '가벼운 운동, 중강도의 운동, 고강도의 운동'으로 되어 있고 빈도 체크 답안지 구성은 '주 1~2회, 3~5회, 6~7회'로 되어 있다. 그럼, 여기서 의문이 생긴다. 어느 정도의 운동 강도가 가벼운 운동이고, 어느 정도의 운동강도가 고강도의 운동강도인가?1. 운동 강도 METs (Metabolic Equivalents of Task)사실, 운동 강도를 알아볼때 사용하는 방법은 다양하다. 그러나 필자는 가장 일반적..

나의 하루 총 섭취 권장 칼로리 계산하기🧾 나의 적정 체중을 유지하는 것은 아름다움을 위해서 뿐만 아니라 건강을 유지하기 위해서도 필수이다. 그러기 위해서는 본인에게 권장되는 하루 섭취 칼로리를 알고 그에 맞추어 식이습관을 들이는 것이 중요하다.  1) 하루 권장 섭취 칼로리(TDEE; Total Daily Energy Expenditure)란?하루 권장 섭취 칼로리란, 내가 하루에 얼마큼의 양의 음식을 어떻게 먹어야 하는지 알려주는 중요한 지표이다.하루에 권장해야하는 어떻게 정의하느냐에 따라 조금씩 달라질 수 있다. 필자는 하루의 활동양까지 고려한 총 일일 에너지 소모량을 총 섭취 칼로리로 정의하고 글을 쓰겠다. 이에, 필자가 생각하는 하루 권장 섭취 칼로리는 나의 몸무게, 키, 활동량, 나이에 의해..

키토 다이어트(Keto Diet)의 진실요즘 키토 다이어트(Keto Diet)가 또 연예인들 사이에서 유행인듯하다. 그래서 키토 다이어트에 대해 다시 알아 보고 공부 해 보았다. 키토 다이어트란 체내의 지방을 주 에너지원으로 쓰도록 식단을 고지방으로 구성해 하는 다이어트 방법이다.주로 탄수화물은 극도로 섭취를 제한하고, 대신 지방을 많이 먹고 단백질은 적당히 먹는 방법이다. 여론에서는 줄여서 '저탄고지' 식단이라고도 부른다. 1) 키토 다이어트가 체중감량 방법이 될 수 있는 이유는? 케토시스(Ketosis)상태를 만든다 이렇게 '저탄고지' 식단의 키토 다이어트 방법이 체중감량의 한가지 방법으로 활용될 수 있는 이유는 탄수화물이 부족해지면, 간에서 지방을 분해하여 케톤체(Ketones)라는 물질을 생성하게..