Coffee nap 😴 을 아시나요?🌿

Coffee nap 😴 을 아시나요?🌿

일요일 오후, 갑자기 반려자가 에너지가 넘쳐흘러 깜짝 놀랐다. 이렇게 오후에 활력이 넘치다니, 나 몰래 뭘 먹나 싶어 물어보았다. 오늘 나 몰래 뭐 먹은 것 있냐고... 근데 그의 말이 나를 놀라게 만들었다. 바로 Coffe nap 효과 같다는 것이다. Coffee nap? 🤔 처음 들어 보았다. 그래서 찾아보았는데, 진짜 있었다! 오늘은 필자가 새롭게 알게 된 Coffee nap에 대한 개념에 대해 설명해 보고자 한다.

Coffee nap이란?

Coffee Nap(커피 냅)이란, 커피를 마신 후 짧게 낮잠을 자는 전략으로, 이를 통해 각성과 인지 능력을 최대화 할 수 있는 방법을 이야기한다. 해당 방법은 아래와 같다.

1. 커피 마시기: 낮잠을 자기 전에 커피나 카페인이 포함된 음료를 마신다.
2. 15-20분 정도 낮잠: 커피를 마신 후 약 15-20분 정도 짧게 낮잠을 잔다.

그렇다면, 이렇게 커피를 마신 후 짧게 낮잠을 자는 전략이 어찌 각성과 인지 능력을 최대화 할 수 있는 방법일까? 원인에 대해 알아보았다. 카페인은 섭취 후 보통 20~30분이 지나면 효과가 나타나기 시작한다. 즉, 짧은 낮잠을 자면 그 사이에 몸이 피로를 회복할 수 있고, 카페인의 각성 효과가 낮잠에서 깨어날 즈음에 작용해 강한 각성과 인지 능력을 느낄 수 있는 것이다. 사실 그냥 커피 없이도 오후에 15~20분 낮잠을 취하면, 상쾌한 기분을 느낄 수 있다. 그러나, 커피만 마시거나 낮잠만 자는 것보다 이렇게 커피를 마시고 낮잠을 잔면 아무래도 더 그 효과가 극대화되는 것 같다.

그렇다. 만약 커피를 즐겨 마시는 사람이라면 'Coffee nap'을 한번 쯤은 시도하며, 오후의 활기를 찾아보자! 특히, 이 방법은 피곤할 때 효과적이라고 하니, 잠깐의 휴식을 취하고 싶을 때 실행 해 보는 것을 권장한다. 

그런데, Coffee nap의 부작용은 없을까? 문득, 이 방법에 중독이 되면 어쩌나 싶어, Coffee nap의 부작용을 알아보았다. 

Coffee nap의 부작용

커피냅의 부작용으로는 카페인 과다 섭취, 너무 긴 낮잠, 카페인 내성 등 6가지를 설명 할 수 있다.

1. 카페인 과다 섭취:
   • 커피냅을 위해 너무 많은 양의 카페인을 섭취하면, 이후 잠을 깨거나 신경과민, 불안감, 심장 두근거림 등의 부작용이 나타날 수 있다. 카페인 섭취량을 적절히 조절해야 한다. 보통 한 잔의 커피(약 200mg의 카페인)로도 충분한 효과를 볼 수 있다. 참고로 필자의 이전 글인 '하루 허용되는 카페인 양 그리고 디카페인 커피' 포스팅을 읽어 보자.
2. 너무 긴 낮잠:
   • 커피냅에서 중요한 것은 짧은 낮잠(15-20분)이다. 이보다 길게 자면 깊은 수면에 들어가게 되고, 오히려 잠에서 깼을 때 'sleep inertia'이라고 불리는 더 피곤한 상태를 경험할 수 있다. 따라서 시간을 잘 지키는 것이 중요하다.
3. 카페인 내성:
   • 카페인을 자주 섭취하는 사람들은 카페인에 대한 내성이 생길 수 있어, 커피냅의 효과가 덜할 수 있다. 이런 경우 커피냅의 효과를 보기 어렵거나 카페인 섭취를 줄이는 것이 필요할 수 있다.
4. 저녁 시간 커피냅 주의:
   • 커피냅은 낮 시간에 피로를 해소하기 위해 사용되는 것이 효과적이다. 저녁 시간대에 커피 냅을 하면 밤에 잠을 제대로 못 자게 되어 수면의 질이 떨어질 수 있다. 특히 저녁 이후에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋다.
5. 민감한 사람들에게 카페인 부작용:
   • 카페인에 민감한 사람들은 커피냅을 시도할 때도 주의가 필요하다. 소량의 카페인도 불면증이나 불안감을 유발할 수 있으니, 자신에게 맞는 카페인 섭취량을 찾아 조절해야 한다.
6. 정기적인 수면 부족 대체가 아님:
   • 커피냅은커피 냅은 일시적으로 피로를 회복하는 데 도움이 될 수 있지만, 장기적인 수면 부족을 대체할 수 있는 방법은 아니라는 점을 기억해야 한다. 기본적으로 충분한 수면이 가장 중요하며, 커피 냅은 보조적인 방법으로 사용하는 것이 좋다.

아무래도 무조건 좋은 만병 통치약 같은 것은 세상에 없는 법이다 보니, 부작용을 생각 안 할 수 없다. 항상 좋은 것 이면에는 안 좋은 것이 있음을 기억하고, Coffee nap 전략 또한 정말 필요할 때만 활용해 보자!

coffee nap

결론

오늘은 Coffee nap에 대해 알아보았다. 요즘 반려자가 카페인을 너무 많이 섭취하는 것 같아 카페인 양을 줄이도록 설득했고, 함께 실천해본 결과 Coffee nap의 효과가 제대로 나타난 것 같다. 평소처럼 카페인을 많이 섭취했더라면, 내성 때문에 Coffee nap의 효과를 보지 못했을 텐데 말이다. 오늘도 무엇이든 과도하지 않고 적당히 하는 것이 중요하다는 사실을 새삼 다시금 깨달으며, 이 글을 마친다.