손가락과 발가락 관절 쑤심 관리법✋🦶

손가락과 발가락 관절 쑤심 관리법✋🦶

손가락과 발가락 관절 쑤심은 일상생활에서 많이 경험하는 증상 중 하나이다. 특히 필자처럼 손을 많이 사용하는 직업이나 취미를 가진 분들은 손가락 관절에 부담이 갈 수 있다. 아무래도 정말 어른들 말 틀린 것 없다고, 겨울만 다가오면 손가락이 이렇게 쑤시고 아프다. 이제는 왜 비가 올 때 되면 어른들이 무릎 관절로 예측 가능하다 하셨는지 이해가 간다. 필자는 요즘 점차 일교차가 심해지고 날이 쌀쌀해지니 다시 손가락이 슬슬 쑤셔 오는 것을 느낀다. 이에, 오늘은 필자가 평소 손가락 관절이 쑤시는 증상을 완화하기 위해 다양한 방법을 시도해 왔는데, 그중 가장 효과적이었던 방법들을 공유하고자 한다.

how to manage foot and finger joint

1. 파라핀 치료

파라핀 치료는 관절 통증을 완화하는 데 아주 유용한 방법 중 하나이다. 필자는 파라핀 치료기를 집에 구입해 겨울이 오면 특히 자주 이용했는데, 손가락 관절 통증에 큰 도움이 되었다. 파라핀 치료는 따뜻한 파라핀 왁스를 손이나 발에 바르고 그 상태로 몇 분간 두어 열을 통해 혈액 순환을 촉진하는 방식이다. 기계마다 방식은 다를 수 있으나, 열을 전달해서 근육과 관절이 이완되도록 돕고, 통증이 완화되는 효과를 주는 원리는 동일할 것이다. 

파라핀 치료의 장점은 다음과 같다.

• 열을 깊숙이 전달하여 관절과 주변 조직을 부드럽게 만든다.
• 혈액 순환을 개선해 염증을 줄이고 손가락과 발가락의 움직임을 더 원활하게 만든다.
• 건조한 피부 관리에도 좋다. 특히 손가락이나 발가락이 건조하고 갈라지는 경우, 파라핀 치료 후 피부도 촉촉해지도록 한다.

집에서 파라핀 치료기를 사용하는 것은 편리할 뿐만 아니라 전문 치료를 받는 것과 비슷한 효과를 낼 수 있어 지속적으로 관리하기에 좋다. 필자는 물리치료 받으러 정형외과를 가기에는 출퇴근 시간이 아침부터 저녁까지 이어지는 직업이었어서 어려움이 있었다. 이에, 필자처럼 병원을 가기 힘든 상황이라면, 적당한 파라핀 치료기를 구입하여 주 1회에서 2~3회 정도 파라핀 치료를 하면 손가락과 발가락 관절의 통증을 관리할 수 있을 것이다.

2. 온열 및 냉찜질 번갈아 가며 하기

관절 쑤심을 완화하는 또 다른 효과적인 방법은 차가운 물과 뜨거운 물에 번갈아 손가락을 넣는 방법이다. 이 방법은 혈액 순환을 촉진하고 염증을 줄여주는 데 도움이 된다. 냉찜질은 염증을 완화하고 부기를 가라앉히는 역할을 하며, 온열찜질은 근육과 관절을 이완시켜 통증을 줄여준다.

이 방법을 적용하는 절차는 다음과 같다:

1. 뜨거운 물(너무 뜨겁지 않게, 적당한 온도)과 차가운 물을 준비한다.
2. 손가락 혹은 발가락을 먼저 뜨거운 물에 3~5분간 담근다.
3. 그다음 차가운 물에 1~2분간 담근다.
4. 이 과정을 3~5회 반복한다.

온열과 냉열이 번갈아 자극을 주어 손가락의 혈액 순환을 증가시키고, 관절 주변의 염증을 완화하는 효과가 있다. 이 방법은 특히 관절염이나 과도한 사용으로 인한 관절 통증에 효과적이다. 필자는 발목을 다치고 수술 후 후유증으로 고생할 때 이 방법을 썼는데, 아주 효과적이었다.

3. 손가락과 발가락 스트레칭과 운동

손가락과 발가락 스트레칭과 가벼운 관절 운동은 관절 쑤심을 예방하고 관리하는 데 큰 도움이 된다. 하루 중 일정 시간을 정해 가벼운 스트레칭을 해주면 관절의 유연성을 유지하고 통증을 줄일 수 있다. 몇 가지 간단한 스트레칭 방법을 소개하자면:

• 주먹 쥐기: 손가락 또는 발가락을 펴고 천천히 주먹을 쥔 후 다시 편다. 10~15회 반복한다.
• 손가락 접기: 손가락 또는 발가락을 접고 다시 펴는 동작을 반복한다. 각 손가락에 대해 5회씩 반복한다. 참고로 발가락은 엄지 발가락과 나머지 네 발가락으로 그룹을 지어 움직임을 만드는 것을 추천한다. 
• 손가락 또는 발가락 벌리기: 손가락 또는 발가락을 최대한 벌렸다가 다시 모으는 동작을 10~15회 반복한다.

이러한 간단한 운동은 관절을 부드럽게 하고, 근육과 관절의 긴장을 완화하는 데 도움이 된다. 발 같은 경우에는 그냥 하기 힘들면 수건을 발로 쥐어 보는 운동으로 변경 해 보자. 조금 더 수월하게 발가락 운동을 할 수 있을 것이다. 그리고 손 같은 경우에는 맨 손으로 하기 힘들다면, 쌀을 씻는 동작으로 대체해 보자. 밥을 하기 전에 충분히 쌀도 씻을 겸 손가락 운동을 할 수 있는 방법이다. 필자처럼 손가락을 많이 사용하는 일을 하거나, 관절 통증이 느껴진다면, 시간 날 때마다 가볍게 움직여 주며, 관절이 굳지 않도록 해주는 것이 중요하다. 필자가 유용하게 사용한 손가락과 발가락의 혈액순환을 돕는 도구 활용법도 영상으로 공유하니, 필요한 분들은 링크를 참고 바란다.

4. 휴식과 보조기구 활용

손가락 관절 통증이 심할 경우에는 충분한 휴식을 취하는 것이 필요하다. 손가락을 과도하게 사용하면 염증이 더 악화될 수 있기 때문에 일정 시간 동안 사용을 줄이고, 필요한 경우 보조기구를 사용하는 것도 좋은 방법이다.

• 손목 보호대나 손가락 보조기구를 착용하면 손가락과 손목에 가해지는 부담을 줄여주고, 손가락을 안정적으로 유지할 수 있다.
• 또한, 일을 할 때 손가락을 자주 쉬게 해주고, 통증이 있을 때는 즉시 활동을 멈추는 것이 좋다.

*손가락 보조기구
손목 보호대는 흔히들 약국에서 판매를 해서 알고 있겠지만, 손가락 보조기구는 익숙하지 않은 단어 일 수 있다. 손가락 보조기구에 대한 부연 설명을 해 보겠다.

1. 손가락 보조기구의 정의
손가락 보조기구는 손가락 관절에 가해지는 부담을 줄이고 안정성을 제공하는 기구이다. 주로 손가락 관절염, 부상, 과사용으로 인해 손가락에 통증이 있거나 움직임을 제한할 필요가 있을 때 사용된다. 이러한 기구는 손가락을 고정하거나 보호하는 역할을 하여 통증을 줄이고 회복을 돕는다.

2. 손가락 보조기구의 종류
1) 손가락 스플린트(Finger Splint): 손가락을 고정하여 관절의 움직임을 최소화하는 기구이다. 부상이나 관절염으로 인해 손가락이 부어오르거나 움직임이 힘든 경우에 사용된다. 손가락의 특정 부위를 지지하고, 통증을 완화하며, 부상으로부터 회복하는 데 도움을 준다.
2) 손가락 보호대(Finger Support Brace): 손가락 관절에 가해지는 압력을 분산시키고, 안정성을 제공하여 일상 활동을 할 때 통증을 줄이는 데 사용된다. 가벼운 손가락 부상이나 관절염 초기 단계에서 효과적이다.
3) 손가락 스트랩(Finger Strap): 손가락을 일정한 위치에 고정해 주는 작은 밴드로, 두 개의 손가락을 묶어 움직임을 제한하는 방식으로 사용된다. 손가락 부상 후 회복 과정에서 손가락의 움직임을 제한할 때 주로 사용된다.

3. 손가락 보조기구의 장점
1) 통증 완화: 손가락 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 관절염이나 부상으로 인한 통증을 완화 하도록 도와준다.
2) 움직임 제한: 손가락을 고정하거나 보호하여 과도한 움직임을 방지하고 회복을 촉진한다.
3) 관절 안정성 제공: 손가락 관절을 지지해주어 안정성을 강화하고, 손가락의 일상적인 사용을 돕는다.

즉, 손가락 보조기구는 관절에 부담을 줄이면서도 생활 속에서 손가락을 계속해서 사용할 수 있도록 돕는 중요한 도구라고 설명할 수 있다.

5. 적절한 수분 섭취와 식이요법

손가락 관절 건강을 유지하는 데 있어 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단도 중요한 역할을 한다. 수분은 관절의 윤활을 돕고, 염증을 줄이는 데 기여할 수 있다. 또한, 항염증 효과가 있는 식품을 섭취하면 관절 건강에 도움이 된다.

• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식(예: 연어, 고등어)이나 비타민 C가 많은 과일과 채소를 섭취하면 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 그러나 이는 도움을 줄 뿐이지 약이 아니라는 점을 잊지 말자.
• 물을 충분히 마셔 관절이 건조해지지 않도록 하는 것도 중요하다.

마무리

손가락 관절 쑤심은 다양한 관리법을 통해 충분히 통증을 완화하고 건강을 유지할 수 있다. 오늘 알게된 파라핀 치료기, 온열 및 냉찜질, 손가락 스트레칭과 휴식 등의 방법을 꼭 머릿속에 기억해 두자. 한번 두 번으로는 불편감을 바로 잡을 수는 없겠지만, 필자는 경험에 의해 꾸준히 실천하면 관절의 건강을 지킬 수 있다고 확신한다. 무엇보다도, 만성 불편감으로 고통 속에 있어 만약 치유가 필요하다면 본인이 할 수 있는 것을 하나라도 골라 꾸준히 하는 것이 중요함을 잊지 말자.

 

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