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์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„๊ณผ ์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ๊ธฐ์ค€, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋” ์ข‹์€ ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•˜์—ฌ

StellaLeeHB 2024. 11. 11. 08:42

circadian rhythm

์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„๊ณผ ์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ๊ธฐ์ค€, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋” ์ข‹์€ ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•˜์—ฌ

์–ผ๋งˆ ์ „, ์šฐ์—ฐํžˆ '์œ ํ€ด์ฆˆ'์—์„œ ์ˆ˜๋ฆฌ์ƒ๋ฌผํ•™์ž ๊น€์žฌ๊ฒฝ ๊ต์ˆ˜๋‹˜์˜ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋“ค์„ ๊ธฐํšŒ๊ฐ€ ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ์ธ์ƒ์ ์ด์—ˆ๋˜ ์ ์€, ๋น›๊ณผ ์™ธ๋ถ€์˜ ๋ชจ๋“  ์—ฐ๋ฝ์„ ์ฐจ๋‹จํ•˜๊ณ  ์‹œ๊ณ„๋ฅผ ๋ณด์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ์ƒํ™ฉ์—์„œ๋„, ์šฐ๋ฆฌ์˜ ์ƒ์ฒด์‹œ๊ณ„ ๋•๋ถ„์— ํ‰์†Œ ์ž ๋“ค๋˜ ์‹œ๊ฐ„์— ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ž ์ด ๋“ค๊ณ , ์ผ์–ด๋‚˜๋˜ ์‹œ๊ฐ„์— ๊นจ์–ด๋‚œ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์ด์—ˆ๋‹ค. ๋„ˆ๋ฌด ํฅ๋ฏธ๋กœ์› ๋‹ค. ์–ด์ฐŒ ๋ณด๋ฉด ์ƒ์ฒด์‹œ๊ณ„๋ž€, ๋‚˜๋„ ๋ชจ๋ฅด๊ฒŒ ๋‚ด ๋ชธ์— ๋‚ด๊ฐ€ ๊ธธ ๋“ค์ธ ์Šต๊ด€์ด๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•˜๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡๋‹ค๋ฉด, ์–ด๋–ค ์ƒ์ฒด์‹œ๊ณ„๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์‚ฌ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋” ์ข‹์€ ๊ฒƒ์ผ๊นŒ? ์˜ค๋Š˜์€ ๊ฑด๊ฐ•๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์•Œ์•„์•ผ ํ•˜๋Š” ํ•œ ์ง€์‹์œผ๋กœ, ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋งŽ์ด ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๋Š” ์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„๊ณผ ์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ๊ธฐ์ค€์— ๋Œ€ํ•œ ๋‚ด์šฉ๋ถ€ํ„ฐ ๊ฐ ์œ ํ˜•์˜ ์žฅ&๋‹จ์ ์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ณด๊ณ ์ž ํ•œ๋‹ค.

์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„๊ณผ ์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ๊ธฐ์ค€

์ธ๊ฐ„์€ ๊ฐ์ž ๋‹ค๋ฅธ ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด๊ณผ ํ™œ๋™ ์‹œ๊ฐ„์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ด๋ฅผ ํ”ํžˆ '์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„'๊ณผ '์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„'์œผ๋กœ ๋‚˜๋ˆŒ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ์„œ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„ ์œ ํ˜•์€ ๋ฐค 9์‹œ์—์„œ 11์‹œ ์‚ฌ์ด์— ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ณ , ์ƒˆ๋ฒฝ 5์‹œ์—์„œ 7์‹œ ์‚ฌ์ด์— ์ผ์–ด๋‚˜๋ฉฐ ์ด๋ฅธ ์•„์นจ๋ถ€ํ„ฐ ํ™œ๋ฐœํžˆ ํ™œ๋™ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ์ผ์ปซ์–ด ๋งํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„ ์œ ํ˜•์€ ์ž์ •์—์„œ ์ƒˆ๋ฒฝ 2์‹œ ์‚ฌ์ด์— ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ณ , ์•„์นจ 8์‹œ์—์„œ 10์‹œ ์‚ฌ์ด์— ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์ธ๊ตฌ์˜ ์•ฝ 10–15%๊ฐ€ ์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„์œผ๋กœ, 15–20%๊ฐ€ ์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„์œผ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ๋‚˜๋จธ์ง€๋Š” ์ž์ •์— ์ž ๋“ค์ง€๋งŒ ์ƒˆ๋ฒฝ 7์‹œ์— ์ผ์–ด๋‚˜๊ฑฐ๋‚˜, ๋ฐค 10์‹œ์— ์ž ๋“ค์ง€๋งŒ ์•„์นจ 8์‹œ์— ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ๋“ฑ ์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„๊ณผ ์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ์ค‘๊ฐ„ํ˜•์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚œ๋‹ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ์ž์‹ ์ด ์–ด๋–ค ์œ ํ˜•์— ์†ํ•˜๋Š”์ง€๋ฅผ ์ดํ•ดํ•˜๋ฉด ์ผ์ƒ์ƒํ™œ์—์„œ ์ตœ์ ์˜ ์„ฑ๊ณผ๋ฅผ ๋‚ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ผ์ •์„ ์กฐ์ •ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ด๋‹ค.

์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„๊ณผ ์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ์žฅ๋‹จ์ 

๊ทธ๋ ‡๋‹ค๋ฉด, ์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„๊ณผ ์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ์žฅ์ ๊ณผ ๋‹จ์ ์—๋Š” ์–ด๋–ค ๊ฒƒ๋“ค์ด ์žˆ์„๊นŒ? ํ˜น์‹œ, ๊ฑด๊ฐ•์— ๋” ์ข‹์€ ์œ ํ˜•์ด ์žˆ์„๊นŒ? ๊ฐ ์œ ํ˜•๋ณ„ ์žฅ์ ๊ณผ ๋‹จ์ ์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ณด๋„๋ก ํ•˜์ž.

์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ์žฅ์ 

  1. ์ผ์ • ๊ด€๋ฆฌ์˜ ํšจ์œจ์„ฑ: ์•„์นจ ์‹œ๊ฐ„์— ์ค‘์š”ํ•œ ์—…๋ฌด๋‚˜ ํ•™์Šต์„ ๋งˆ์น  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ๋‹ค๋ฅธ ํ™œ๋™์— ์—ฌ์œ ๋ฅผ ๊ฐ€์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.
  2. ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ฆฌ: ์ผ์ฐ ๊ธฐ์ƒํ•˜์—ฌ ์•„์นจ ์šด๋™์„ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์•„์นจ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ์ฑ™๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ์ฒด๋ ฅ ๊ด€๋ฆฌ์— ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค.
  3. ๋‚ฎ ์‹œ๊ฐ„ ํ™œ์šฉ: ์ž์—ฐ๊ด‘๊ณผ ๋™๊ธฐํ™”๋œ ์ƒํ™œ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด, ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์ด ๋” ์ข‹๊ณ  ์ •์‹ ์  ๊ฑด๊ฐ•์—๋„ ๊ธ์ •์ ์ด๋‹ค.

์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ๋‹จ์ 

  1. ์•ผ๊ฐ„ ์ง‘์ค‘๋ ฅ ์ €ํ•˜: ์ €๋…์—๋Š” ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ๋Š๋ผ๊ธฐ ์‰ฌ์›Œ ๋Šฆ์€ ์‹œ๊ฐ„๊นŒ์ง€ ์ง‘์ค‘ํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.
  2. ์‚ฌํšŒ์  ํ™œ๋™ ์ œํ•œ: ์ €๋…์— ์ด๋ค„์ง€๋Š” ๋ชจ์ž„์ด๋‚˜ ์ด๋ฒคํŠธ์— ์ฐธ์„ํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ค์šด ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค.

์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ์žฅ์ 

  1. ์ฐฝ์˜์„ฑ์˜ ๊ทน๋Œ€ํ™”: ์ €๋…์ด๋‚˜ ๋ฐค ์‹œ๊ฐ„๋Œ€์— ์ง‘์ค‘๋ ฅ๊ณผ ์ฐฝ์˜๋ ฅ์ด ํ–ฅ์ƒ๋˜์–ด ์ฐฝ์ž‘ ํ™œ๋™์— ์œ ๋ฆฌํ•˜๋‹ค.
  2. ์œ ์—ฐํ•œ ์Šค์ผ€์ค„: ๋ฐค๋Šฆ๊ฒŒ ํ™œ๋™์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ด ์•ผ๊ฐ„ ์—…๋ฌด๋‚˜ ์ž์œ ๋กœ์šด ์Šค์ผ€์ค„ ์กฐ์ •์ด ์šฉ์ดํ•˜๋‹ค.
  3. ์‚ฌํšŒ์  ํ™œ๋™: ์ €๋… ์‹œ๊ฐ„์— ์—ฌ์œ ๋กญ๊ฒŒ ์นœ๊ตฌ๋‚˜ ๊ฐ€์กฑ๊ณผ ๊ต๋ฅ˜ํ•˜๋ฉฐ ์‚ฌํšŒ์  ํ™œ๋™์„ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.

์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ๋‹จ์ 

  1. ์•„์นจ ํ”ผ๋กœ๊ฐ: ์•„์นจ ์ผ์ฐ ์ผ์–ด๋‚˜์•ผ ํ•  ๊ฒฝ์šฐ, ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ๋Š๋ผ๋ฉฐ ์ƒ์‚ฐ์„ฑ์ด ๋‚ฎ์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.
  2. ์ˆ˜๋ฉด ๋ฌธ์ œ: ์ˆ˜๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ๊ฐ€ ๋’ค๋กœ ๋ฐ€๋ฆฌ๋ฉด์„œ ๋‚ฎ ์‹œ๊ฐ„๋Œ€ ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ๋Š๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.
  3. ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ: ์ž์—ฐ๊ด‘๊ณผ ๋น„๋™๊ธฐํ™”๋œ ์ƒํ™œ์€ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋ถ€์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.

์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„๊ณผ ์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ์žฅ์ ๊ณผ ๋‹จ์ ์„ ์•Œ์•„๋ณด๋‹ˆ ๋‘˜ ์ค‘ ์–ด๋–ค ๊ฒƒ์ด ๋” ์ข‹์€์ง€๋Š” ๊ฐœ์ธ์˜ ์ƒํ™œ ์Šคํƒ€์ผ, ์ง์—…์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฅผ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ์–ด ํšŒ๋ณต์ด ํ•„์š”ํ•œ ์ƒํ™ฉ์ด๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ ๋ฐœ์ƒ ์˜ˆ๋ฐฉ์„ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„ ์œ ํ˜•์ด ์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„ ์œ ํ˜•๋ณด๋‹ค ์ข‹์•„ ๋ณด์ธ๋‹ค. ๋ช‡๋ช‡ ์—ฐ๊ตฌ๋Š” ์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„์ด ๋” ํ–‰๋ณตํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•  ํ™•๋ฅ ์ด ๋†’๋‹ค๊ณ  ๋ฐํžŒ ๋ฐ˜๋ฉด, ์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„์ด ์ฐฝ์˜์ ์ด๊ณ  ๋ฌธ์ œ ํ•ด๊ฒฐ ๋Šฅ๋ ฅ์ด ๋›ฐ์–ด๋‚œ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ๋‹ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ์ฆ‰, ์ฐฝ์˜์ ์ธ ์ž‘์—…์ด๋‚˜ ๋ฌธ์ œ ํ•ด๊ฒฐ ๋Šฅ๋ ฅ์ด ํ•„์š”ํ•œ ์ง์—…๊ตฐ์€ ์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ํŒจํ„ด์ด ๋” ์ ํ•ฉํ•˜๋‹ค๊ณ  ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒ ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ฒƒ๋“ค๋„ ๊ฐœ์ธ์˜ ์‹ ์ฒด ๋ฆฌ๋“ฌ๊ณผ ํ™˜๊ฒฝ์  ์š”์ธ์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ฌ๋ผ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ, ๋งน๋ชฉ์ ์œผ๋กœ '์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„์€ ์ด๋ ‡๊ณ , ์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„์€ ์ด๋ ‡๋‹ค.'๋ผ๊ณ ๋Š” ์ƒ๊ฐํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹๊ฒ ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ์•„์นจ์— ๊ทธ๋ฆผ์„ ๊ทธ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋” ์ง‘์ค‘์ด ์ž˜ ๋˜๋Š” ํ™”๊ฐ€๋„ ์žˆ์„ ํ…Œ๋‹ˆ ๋ง์ด๋‹ค.

๋‚˜์—๊ฒŒ ๋งž๋Š” ํŒจํ„ด ์ฐพ๊ธฐ

๊ทธ๋ ‡๋‹ค๋ฉด, ๋‚˜ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ์ ํ•ฉํ•œ ํŒจํ„ด์„ ์ฐพ๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์–ด๋–ค ๊ฒƒ๋“ค์„ ์•Œ๋ฉด ์ข‹์„๊นŒ? ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ํ†ตํ•ด ๋ณธ์ธ์ด ์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ํŒจํ„ด์œผ๋กœ ํ™œ๋™ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋” ์ ํ•ฉํ• ์ง€ ์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ํŒจํ„ด์œผ๋กœ ํ™œ๋™ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋” ์ ํ•ฉํ• ์ง€ ์•Œ์•„๋ณด๋„๋ก ํ•˜์ž.

 1) ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ๊ธฐ์ƒ ์‹œ๊ฐ„ ํƒ์ƒ‰

์ฃผ๋ง์ด๋‚˜ ํœด๊ฐ€ ๊ธฐ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์•Œ๋žŒ ์—†์ด ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„์„ ์ฒดํฌํ•˜์—ฌ ์ž์‹ ์˜ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ๋ฆฌ๋“ฌ์„ ํŒŒ์•…ํ•ด ๋ณด์ž. ์•„์นจ 8์‹œ์—์„œ 10์‹œ ์‚ฌ์ด์— ๋ˆˆ์ด ๋– ์ง„๋‹ค๋ฉด, ํ‰์ผ์—๋Š” ์ƒˆ๋ฒฝ 6์‹œ์— ์ผ์–ด๋‚˜ ์ถœ๊ทผ ์ƒํ™œ์„ ํ•˜์—ฌ๋„ ์ €๋…ํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ํŒจํ„ด์ด ๋ณธ์ธ์—๊ฒŒ ๋” ์ ํ•ฉํ•œ ์‚ถ์˜ ํŒจํ„ด์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ์ฆ‰, ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ์ถœํ‡ด๊ทผ์„ ํ•˜๋Š” ์—…๋ฌด ํ˜•ํƒœ ๋ณด๋‹ค ์˜คํ›„๋ถ€ํ„ฐ ์ผ๊ณผ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•ด์„œ ๋ฐค๋Šฆ๊ฒŒ๊นŒ์ง€ ์ผํ•˜๋Š” ๊ทผ๋ฌด์กฐ์—์„œ ์—…๋ฌด๋ฅผ ํ•˜๋Š” ์ง์ข…์ด๋‚˜, ํ”„๋ฆฌ๋žœ์„œ์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ๊ทผ๋ฌด๋ฅผ ํ•  ๋•Œ ๋” ์—…๋ฌด ํšจ์œจ์ด ๋†’์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ ํ•œ ๋ฒˆ์ฏค ํ•ด๋‹น ํŒจํ„ด์— ๋งž์ถฐ ์ง์žฅ์„ ๋ฐ”๊ฟ” ๋ณผ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ๋ฐ˜๋Œ€๋กœ ํ‰์ผ์ด๋‚˜ ํœด๊ฐ€ ๊ธฐ๊ฐ„์—๋„ ์•„์นจ 5~7์‹œ ์ •๋„๋กœ ์ด๋ฅธ ์‹œ๊ฐ„์— ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋ˆˆ์ด ๋– ์ง„๋‹ค๋ฉด, ์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ํŒจํ„ด์ด ๋ณธ์ธ์—๊ฒŒ ๋งž๊ณ  ํŽธ์•ˆํ•œ ์‚ถ์˜ ํŒจํ„ด์ผ ๊ฒƒ์ด๋‹ค.

 2) ํ™œ๋™ ์‹œ๊ฐ„ ๊ธฐ๋ก

์–ธ์ œ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์ด ๊ฐ€์žฅ ๋†’์€์ง€ ๊ธฐ๋กํ•˜๊ณ  ์ผ์ •์„ ๊ทธ์— ๋งž์ถ”์–ด ์กฐ์ •ํ•ด ๋ณด์ž. ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ์šฐ๋ฆฌ๋“ค์€ ๋ณธ์ธ์ด ์–ธ์ œ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์ด ๊ฐ€์žฅ ๋†’์€์ง€ ์ž˜ ๋ชจ๋ฅด๊ณ  ์‚ฐ๋‹ค. ํŠนํžˆ๋‚˜ ๋ฐ”์œ ์ผ์ƒ์ƒํ™œ์„ ์‚ฐ๋‹ค๋ฉด, ์ง‘์ค‘๋ ฅ์ด ์–ธ์ œ ๊ฐ€์žฅ ๋†’์€ ์ง€๋ฅผ ์ƒ๊ฐ ํ•  ๊ฒจ๋ฅผ๋„ ์—†์ด ํ•˜๋ฃจํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ๋ณด๋‚ด๊ณ  ์žˆ์„ ํ™•๋ฅ ์ด ๋†’๋‹ค. ์ด์—, ํ•‘๊ณ„๊น€์— ํ•œ ๋ฒˆ์€ ์ง‘์ค‘์ด ๊ฐ€์žฅ ์ž˜ ๋˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„์„ ๋งค์ผ๋งค์ผ ๊ธฐ๋กํ•ด ๋ณด๊ณ , ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๊ฐ€์žฅ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์ด ๋†’์€ ์‹œ๊ฐ„๋Œ€๋ฅผ ์•Œ์•„๋ณด๋„๋ก ํ•˜์ž. 

 3) ์ˆ˜๋ฉด ํ™˜๊ฒฝ ๊ฐœ์„ 

์ž ๋“ค๊ธฐ ์ „์— ์ „์ž๊ธฐ๊ธฐ ์‚ฌ์šฉ์„ ์ค„์ด๊ณ  ํŽธ์•ˆํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ํ™˜๊ฒฝ์„ ์กฐ์„ฑํ•˜์—ฌ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ๋†’์—ฌ ๋ณด์ž. ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ƒˆ๋ฒฝ ๋Šฆ๊ฒŒ๊นŒ์ง€ ์ž ์— ๋“ค์ง€ ๋ชปํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š” ์ด์œ ๊ฐ€ ๋ฐ”๋กœ ์ „์ž๊ธฐ๊ธฐ ์‚ฌ์šฉ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋ผ๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ์•„๋ฌด๋ฆฌ ์•„์นจํ˜• ์ธ๊ฐ„์˜ ํŒจํ„ด์ด ๋ณธ์ธ์—๊ฒŒ ์ž˜ ๋งž๋Š”๋‹ค ํ•œ๋“ค ์ƒˆ๋ฒฝ ๋Šฆ๊ฒŒ๊นŒ์ง€ ์ž ์— ๋ชป ๋“ ๋‹ค๋ฉด ์ €๋…ํ˜•์œผ๋กœ ๋˜์–ด ๋ฒ„๋ฆฌ๊ธฐ ๋งˆ๋ จ์ด๋‹ค. ์ฆ‰, ์ •ํ™•ํ•œ ๋ณธ์ธ์˜ ํŒจํ„ด์„ ์•Œ๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์ •ํ™•ํžˆ ๋ณธ์ธ์˜ ์ƒ์ฒด์‹œ๊ณ„์— ๋”ฐ๋ผ ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์„ ์œ ์ง€ํ•ด์•ผ ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค. ์ด์—, ๋ฐค 10์‹œ๊ฐ€ ๋˜์—ˆ๋“ , ์ƒˆ๋ฒฝ 2์‹œ๊ฐ€ ๋˜์—ˆ๋“  ์ „์ž๊ธฐ๊ธฐ ์—†์ด ์ž ์ด ์˜ฌ ๋•Œ ์ž ์— ๋“œ๋Š” ์Šต๊ด€์„ ๊ฐ€์ง€๋ฉฐ, ๋ณธ์ธ์˜ ์ƒ์ฒด์‹œ๊ณ„๊ฐ€ ์•„์นจํ˜• ์œ ํ˜•์ธ์ง€ ์ €๋…ํ˜• ์œ ํ˜•์ธ์ง€ ํŒ๋ณ„ํ•ด ๋ณด๋„๋ก ํ•˜์ž.

๊ฒฐ๋ก 

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