์์นจํ ์ธ๊ฐ๊ณผ ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ ๊ธฐ์ค, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ ์ข์ ๊ฒ์ ๋ํ์ฌ
์ผ๋ง ์ , ์ฐ์ฐํ '์ ํด์ฆ'์์ ์๋ฆฌ์๋ฌผํ์ ๊น์ฌ๊ฒฝ ๊ต์๋์ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ค์ ๊ธฐํ๊ฐ ์์๋ค. ์ธ์์ ์ด์๋ ์ ์, ๋น๊ณผ ์ธ๋ถ์ ๋ชจ๋ ์ฐ๋ฝ์ ์ฐจ๋จํ๊ณ ์๊ณ๋ฅผ ๋ณด์ง ๋ชปํ๋ ์ํฉ์์๋, ์ฐ๋ฆฌ์ ์์ฒด์๊ณ ๋๋ถ์ ํ์ ์ ๋ค๋ ์๊ฐ์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ ์ด ๋ค๊ณ , ์ผ์ด๋๋ ์๊ฐ์ ๊นจ์ด๋๋ค๋ ์ฌ์ค์ด์๋ค. ๋๋ฌด ํฅ๋ฏธ๋ก์ ๋ค. ์ด์ฐ ๋ณด๋ฉด ์์ฒด์๊ณ๋, ๋๋ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋ด ๋ชธ์ ๋ด๊ฐ ๊ธธ ๋ค์ธ ์ต๊ด์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํ ์๋ ์์ ๊ฒ ๊ฐ์๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด, ์ด๋ค ์์ฒด์๊ณ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์ฌ๋ ๊ฒ์ด ๋ ์ข์ ๊ฒ์ผ๊น? ์ค๋์ ๊ฑด๊ฐ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ํด ์์์ผ ํ๋ ํ ์ง์์ผ๋ก, ์ฌ๋๋ค์ด ๋ง์ด ์ด์ผ๊ธฐํ๋ ์์นจํ ์ธ๊ฐ๊ณผ ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ ๊ธฐ์ค์ ๋ํ ๋ด์ฉ๋ถํฐ ๊ฐ ์ ํ์ ์ฅ&๋จ์ ์ ๋ํด ์์๋ณด๊ณ ์ ํ๋ค.
์์นจํ ์ธ๊ฐ๊ณผ ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ ๊ธฐ์ค
์ธ๊ฐ์ ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ์๋ฉด ํจํด๊ณผ ํ๋ ์๊ฐ์ด ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ฅผ ํํ '์์นจํ ์ธ๊ฐ'๊ณผ '์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ'์ผ๋ก ๋๋ ์ ์๋ค. ์ฌ๊ธฐ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์นจํ ์ธ๊ฐ ์ ํ์ ๋ฐค 9์์์ 11์ ์ฌ์ด์ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ณ , ์๋ฒฝ 5์์์ 7์ ์ฌ์ด์ ์ผ์ด๋๋ฉฐ ์ด๋ฅธ ์์นจ๋ถํฐ ํ๋ฐํ ํ๋ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ผ์ปซ์ด ๋งํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ ์ ํ์ ์์ ์์ ์๋ฒฝ 2์ ์ฌ์ด์ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ณ , ์์นจ 8์์์ 10์ ์ฌ์ด์ ์ผ์ด๋๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์๋ค๊ณ ํ๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ธ๊ตฌ์ ์ฝ 10–15%๊ฐ ์์นจํ ์ธ๊ฐ์ผ๋ก, 15–20%๊ฐ ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ผ๋ก ๋ถ๋ฅ๋๋ค๊ณ ํ๋ค. ๋๋จธ์ง๋ ์์ ์ ์ ๋ค์ง๋ง ์๋ฒฝ 7์์ ์ผ์ด๋๊ฑฐ๋, ๋ฐค 10์์ ์ ๋ค์ง๋ง ์์นจ 8์์ ์ผ์ด๋๋ ๋ฑ ์์นจํ ์ธ๊ฐ๊ณผ ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ ์ค๊ฐํ์ผ๋ก ๋ํ๋๋ค๊ณ ํ๋ค. ์์ ์ด ์ด๋ค ์ ํ์ ์ํ๋์ง๋ฅผ ์ดํดํ๋ฉด ์ผ์์ํ์์ ์ต์ ์ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ๋ด๊ธฐ ์ํด ์ผ์ ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ ๊ฒ์ด๋ค.
์์นจํ ์ธ๊ฐ๊ณผ ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ ์ฅ๋จ์
๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด, ์์นจํ ์ธ๊ฐ๊ณผ ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ ์ฅ์ ๊ณผ ๋จ์ ์๋ ์ด๋ค ๊ฒ๋ค์ด ์์๊น? ํน์, ๊ฑด๊ฐ์ ๋ ์ข์ ์ ํ์ด ์์๊น? ๊ฐ ์ ํ๋ณ ์ฅ์ ๊ณผ ๋จ์ ์ ๋ํด ์์๋ณด๋๋ก ํ์.
์์นจํ ์ธ๊ฐ์ ์ฅ์
- ์ผ์ ๊ด๋ฆฌ์ ํจ์จ์ฑ: ์์นจ ์๊ฐ์ ์ค์ํ ์ ๋ฌด๋ ํ์ต์ ๋ง์น ์ ์์ด ๋ค๋ฅธ ํ๋์ ์ฌ์ ๋ฅผ ๊ฐ์ง ์ ์๋ค.
- ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ: ์ผ์ฐ ๊ธฐ์ํ์ฌ ์์นจ ์ด๋์ ํ๊ฑฐ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์์นจ ์์ฌ๋ฅผ ์ฑ๊ธธ ์ ์์ด ์ฒด๋ ฅ ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ด ๋๋ค.
- ๋ฎ ์๊ฐ ํ์ฉ: ์์ฐ๊ด๊ณผ ๋๊ธฐํ๋ ์ํ์ ํ ์ ์์ด, ์๋ฉด์ ์ง์ด ๋ ์ข๊ณ ์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์๋ ๊ธ์ ์ ์ด๋ค.
์์นจํ ์ธ๊ฐ์ ๋จ์
- ์ผ๊ฐ ์ง์ค๋ ฅ ์ ํ: ์ ๋ ์๋ ํผ๋ก๋ฅผ ๋๋ผ๊ธฐ ์ฌ์ ๋ฆ์ ์๊ฐ๊น์ง ์ง์คํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ธ ์ ์๋ค.
- ์ฌํ์ ํ๋ ์ ํ: ์ ๋ ์ ์ด๋ค์ง๋ ๋ชจ์์ด๋ ์ด๋ฒคํธ์ ์ฐธ์ํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์๋ค.
์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ ์ฅ์
- ์ฐฝ์์ฑ์ ๊ทน๋ํ: ์ ๋ ์ด๋ ๋ฐค ์๊ฐ๋์ ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ์ฐฝ์๋ ฅ์ด ํฅ์๋์ด ์ฐฝ์ ํ๋์ ์ ๋ฆฌํ๋ค.
- ์ ์ฐํ ์ค์ผ์ค: ๋ฐค๋ฆ๊ฒ ํ๋์ด ๊ฐ๋ฅํด ์ผ๊ฐ ์ ๋ฌด๋ ์์ ๋ก์ด ์ค์ผ์ค ์กฐ์ ์ด ์ฉ์ดํ๋ค.
- ์ฌํ์ ํ๋: ์ ๋ ์๊ฐ์ ์ฌ์ ๋กญ๊ฒ ์น๊ตฌ๋ ๊ฐ์กฑ๊ณผ ๊ต๋ฅํ๋ฉฐ ์ฌํ์ ํ๋์ ์ฆ๊ธธ ์ ์๋ค.
์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ ๋จ์
- ์์นจ ํผ๋ก๊ฐ: ์์นจ ์ผ์ฐ ์ผ์ด๋์ผ ํ ๊ฒฝ์ฐ, ํผ๋ก๋ฅผ ๋๋ผ๋ฉฐ ์์ฐ์ฑ์ด ๋ฎ์์ง ์ ์๋ค.
- ์๋ฉด ๋ฌธ์ : ์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ๊ฐ ๋ค๋ก ๋ฐ๋ฆฌ๋ฉด์ ๋ฎ ์๊ฐ๋ ํผ๋ก๋ฅผ ๋๋ ์ ์๋ค.
- ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ : ์์ฐ๊ด๊ณผ ๋น๋๊ธฐํ๋ ์ํ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ์ค ์ ์๋ค.
์์นจํ ์ธ๊ฐ๊ณผ ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ ์ฅ์ ๊ณผ ๋จ์ ์ ์์๋ณด๋ ๋ ์ค ์ด๋ค ๊ฒ์ด ๋ ์ข์์ง๋ ๊ฐ์ธ์ ์ํ ์คํ์ผ, ์ง์ ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅผ ๊ฒ ๊ฐ๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋, ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์ด ํ๋ณต์ด ํ์ํ ์ํฉ์ด๊ฑฐ๋ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฐ์ ์๋ฐฉ์ ์ํด์๋ ์์นจํ ์ธ๊ฐ ์ ํ์ด ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ ์ ํ๋ณด๋ค ์ข์ ๋ณด์ธ๋ค. ๋ช๋ช ์ฐ๊ตฌ๋ ์์นจํ ์ธ๊ฐ์ด ๋ ํ๋ณตํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ํ๋ฅ ์ด ๋๋ค๊ณ ๋ฐํ ๋ฐ๋ฉด, ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ด ์ฐฝ์์ ์ด๊ณ ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ ๋ฅ๋ ฅ์ด ๋ฐ์ด๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง๋ค๊ณ ํ๋ค. ์ฆ, ์ฐฝ์์ ์ธ ์์ ์ด๋ ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ ๋ฅ๋ ฅ์ด ํ์ํ ์ง์ ๊ตฐ์ ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ ํจํด์ด ๋ ์ ํฉํ๋ค๊ณ ๋ณผ ์ ์๊ฒ ๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ด๋ฌํ ๊ฒ๋ค๋ ๊ฐ์ธ์ ์ ์ฒด ๋ฆฌ๋ฌ๊ณผ ํ๊ฒฝ์ ์์ธ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์์ผ๋, ๋งน๋ชฉ์ ์ผ๋ก '์์นจํ ์ธ๊ฐ์ ์ด๋ ๊ณ , ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ ์ด๋ ๋ค.'๋ผ๊ณ ๋ ์๊ฐํ์ง ์๋ ๊ฒ์ด ์ข๊ฒ ๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ์์นจ์ ๊ทธ๋ฆผ์ ๊ทธ๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ด ๋ ์ง์ค์ด ์ ๋๋ ํ๊ฐ๋ ์์ ํ ๋ ๋ง์ด๋ค.
๋์๊ฒ ๋ง๋ ํจํด ์ฐพ๊ธฐ
๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด, ๋ ์์ ์๊ฒ ๊ฐ์ฅ ์ ํฉํ ํจํด์ ์ฐพ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ด๋ค ๊ฒ๋ค์ ์๋ฉด ์ข์๊น? ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํตํด ๋ณธ์ธ์ด ์์นจํ ์ธ๊ฐ์ ํจํด์ผ๋ก ํ๋ํ๋ ๊ฒ์ด ๋ ์ ํฉํ ์ง ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ ํจํด์ผ๋ก ํ๋ํ๋ ๊ฒ์ด ๋ ์ ํฉํ ์ง ์์๋ณด๋๋ก ํ์.
1) ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๊ธฐ์ ์๊ฐ ํ์
์ฃผ๋ง์ด๋ ํด๊ฐ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ์๋ ์์ด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ผ์ด๋๋ ์๊ฐ์ ์ฒดํฌํ์ฌ ์์ ์ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๋ฆฌ๋ฌ์ ํ์ ํด ๋ณด์. ์์นจ 8์์์ 10์ ์ฌ์ด์ ๋์ด ๋ ์ง๋ค๋ฉด, ํ์ผ์๋ ์๋ฒฝ 6์์ ์ผ์ด๋ ์ถ๊ทผ ์ํ์ ํ์ฌ๋ ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ ํจํด์ด ๋ณธ์ธ์๊ฒ ๋ ์ ํฉํ ์ถ์ ํจํด์ผ ์ ์๋ค. ์ฆ, ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ถํด๊ทผ์ ํ๋ ์ ๋ฌด ํํ ๋ณด๋ค ์คํ๋ถํฐ ์ผ๊ณผ๋ฅผ ์์ํด์ ๋ฐค๋ฆ๊ฒ๊น์ง ์ผํ๋ ๊ทผ๋ฌด์กฐ์์ ์ ๋ฌด๋ฅผ ํ๋ ์ง์ข ์ด๋, ํ๋ฆฌ๋์์ ํํ๋ก ๊ทผ๋ฌด๋ฅผ ํ ๋ ๋ ์ ๋ฌด ํจ์จ์ด ๋์์ง ์ ์์ผ๋ ํ ๋ฒ์ฏค ํด๋น ํจํด์ ๋ง์ถฐ ์ง์ฅ์ ๋ฐ๊ฟ ๋ณผ ์๋ ์์ ๊ฒ ๊ฐ๋ค. ๋ฐ๋๋ก ํ์ผ์ด๋ ํด๊ฐ ๊ธฐ๊ฐ์๋ ์์นจ 5~7์ ์ ๋๋ก ์ด๋ฅธ ์๊ฐ์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋์ด ๋ ์ง๋ค๋ฉด, ์์นจํ ์ธ๊ฐ์ ํจํด์ด ๋ณธ์ธ์๊ฒ ๋ง๊ณ ํธ์ํ ์ถ์ ํจํด์ผ ๊ฒ์ด๋ค.
2) ํ๋ ์๊ฐ ๊ธฐ๋ก
์ธ์ ์ง์ค๋ ฅ์ด ๊ฐ์ฅ ๋์์ง ๊ธฐ๋กํ๊ณ ์ผ์ ์ ๊ทธ์ ๋ง์ถ์ด ์กฐ์ ํด ๋ณด์. ์๊ฐ๋ณด๋ค ์ฐ๋ฆฌ๋ค์ ๋ณธ์ธ์ด ์ธ์ ์ง์ค๋ ฅ์ด ๊ฐ์ฅ ๋์์ง ์ ๋ชจ๋ฅด๊ณ ์ฐ๋ค. ํนํ๋ ๋ฐ์ ์ผ์์ํ์ ์ฐ๋ค๋ฉด, ์ง์ค๋ ฅ์ด ์ธ์ ๊ฐ์ฅ ๋์ ์ง๋ฅผ ์๊ฐ ํ ๊ฒจ๋ฅผ๋ ์์ด ํ๋ฃจํ๋ฃจ๋ฅผ ๋ณด๋ด๊ณ ์์ ํ๋ฅ ์ด ๋๋ค. ์ด์, ํ๊ณ๊น์ ํ ๋ฒ์ ์ง์ค์ด ๊ฐ์ฅ ์ ๋๋ ์๊ฐ์ ๋งค์ผ๋งค์ผ ๊ธฐ๋กํด ๋ณด๊ณ , ์ฐ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ฅ ์ง์ค๋ ฅ์ด ๋์ ์๊ฐ๋๋ฅผ ์์๋ณด๋๋ก ํ์.
3) ์๋ฉด ํ๊ฒฝ ๊ฐ์
์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ์ ์๊ธฐ๊ธฐ ์ฌ์ฉ์ ์ค์ด๊ณ ํธ์ํ ์๋ฉด ํ๊ฒฝ์ ์กฐ์ฑํ์ฌ ์๋ฉด์ ์ง์ ๋์ฌ ๋ณด์. ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ์๋ฒฝ ๋ฆ๊ฒ๊น์ง ์ ์ ๋ค์ง ๋ชปํ๊ณ ์๋ ์ด์ ๊ฐ ๋ฐ๋ก ์ ์๊ธฐ๊ธฐ ์ฌ์ฉ ๋๋ฌธ์ด๋ผ๊ณ ํ๋ค. ์๋ฌด๋ฆฌ ์์นจํ ์ธ๊ฐ์ ํจํด์ด ๋ณธ์ธ์๊ฒ ์ ๋ง๋๋ค ํ๋ค ์๋ฒฝ ๋ฆ๊ฒ๊น์ง ์ ์ ๋ชป ๋ ๋ค๋ฉด ์ ๋ ํ์ผ๋ก ๋์ด ๋ฒ๋ฆฌ๊ธฐ ๋ง๋ จ์ด๋ค. ์ฆ, ์ ํํ ๋ณธ์ธ์ ํจํด์ ์๊ธฐ ์ํด์๋ ์ ํํ ๋ณธ์ธ์ ์์ฒด์๊ณ์ ๋ฐ๋ผ ์๋ฉด ์๊ฐ์ ์ ์งํด์ผ ํ ํ์๊ฐ ์๋ค. ์ด์, ๋ฐค 10์๊ฐ ๋์๋ , ์๋ฒฝ 2์๊ฐ ๋์๋ ์ ์๊ธฐ๊ธฐ ์์ด ์ ์ด ์ฌ ๋ ์ ์ ๋๋ ์ต๊ด์ ๊ฐ์ง๋ฉฐ, ๋ณธ์ธ์ ์์ฒด์๊ณ๊ฐ ์์นจํ ์ ํ์ธ์ง ์ ๋ ํ ์ ํ์ธ์ง ํ๋ณํด ๋ณด๋๋ก ํ์.
๊ฒฐ๋ก
์๋ฆฌ์๋ฌผํ์ ๊น์ฌ๊ฒฝ ๊ต์๋์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ ์ ํ ์์ฒด์๊ณ๋ฅผ ์๊ณ ์งํค๋ฉฐ ์ํํ๋ ๊ฒ์ด ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ํ๊ธฐ์ฐฌ ์ถ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ํ๋ค. ์ด๋ฌํ ์์ฒด ์๊ณ๋ ๋จ&์ฌ์ ๋ฐ๋ผ์๋ ๋ค๋ฅด๊ณ ์ง์ ๊ตฐ์ ๋ฐ๋ผ์๋ ๋ค๋ฅผ ๊ฒ์ด๋ค. ์ด์, ์ค๋ ์์ ๋ณธ '๋ณธ์ธ์ ํจํด์ ์์๋ณด๊ธฐ ์ํด ํ์ํ 3๊ฐ์ง'๋ฅผ ํด๋ณด๋ฉฐ, ๋ณธ์ธ์ด ์์นจํ ์ธ๊ฐ์ธ์ง ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ธ์ง ๋จผ์ ํ๋จํด ๋ณด๋๋ก ํ์. ์์นจํ ์ธ๊ฐ๊ณผ ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ ์ํ ๋ฐฉ์์ ๊ฐ์ ์ฅ๋จ์ ์ด ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ค ํจํด์ด ๋ ์ข์์ง๋ ๊ฐ์ธ์ ๋ชฉํ์ ์ํ ์กฐ๊ฑด์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅผ ๊ฒ์ด๋ค. ์ค์ํ ๊ฒ์ ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ์ํ ํจํด์ ์ฐพ๊ณ ๊ทธ๊ฒ์ ๋ง์ถฐ ์ถ์ ์ง์ ๋์ด๋ ๊ฒ์ด๋ค. ์์นจํ ์ธ๊ฐ์ด๋ , ์ ๋ ํ ์ธ๊ฐ์ด๋ ๊ฐ์ ๋ณธ์ธ์ ์์ฒด ์๊ณ๋ฅผ ํ์ ํ๊ณ , ์ข์ ์๋ฉด ์ต๊ด๊ณผ ํจ์จ์ ์ธ ์๊ฐ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฑด๊ฐํ ์ถ๊ณผ ํ๋ณตํ ์ถ์ ์งํค๋ ์ค์ํ ์์๋ผ๋ ๊ฒ์ ์์ง ๋ง์.
'Health' ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋ค๋ฅธ ๊ธ
ํด๋ง์ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์์ธ ํ์ด๋จธ ์น๋งค ์๋ฐฉ๋ฒ ๐ง (77) | 2024.11.13 |
---|---|
๋ฉ๋ผํ ๋ ์์์ ํจ๊ณผ์ ๋ณต์ฉ ๋ฐฉ๋ฒ๐ (86) | 2024.11.12 |
๊ฐ๋๊ฐ ์๊ธฐ๋ ์ด์ ์ ์ฃผ์ ์์ธ (82) | 2024.11.10 |
ํ์ ์๋ '๋ฐฑํ' ์ ๊ฑฐ ๊ผญ ํด์ผ ํ ๊น?_๊ฑด๊ฐํ ๊ตฌ๊ฐ ๊ด๋ฆฌ์ ํต์ฌ ์์๋ณด๊ธฐ๐ (63) | 2024.11.09 |
๊ฐ์์ ๋ง๋ณด๋ ์ ์ฒ ๊ณผ์ผ, ์๋ฅ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ (60) | 2024.11.08 |