골프와 어깨 통증⛳️

골프와 어깨 통증⛳️

골프는 많은 이들에게 즐거움을 주는 스포츠입니다. 마음 맞는 사람들과 함께 라운딩을 나가면 운동은 덤으로 하며 나들이 하는 기분이 들죠. 그러나, 이렇게 골프를 즐기시는 분들 중에는 어깨나 허리 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 특히, 스윙 동작은 어깨와 허리 통증을 야기시키기 충분한 위험이 있어 보입니다. 그런데, 이러한 우려와 반대로 오히려 골프를 치며 허리와 어깨 건강을 개선했다고 느끼는 사람들도 있습니다. 과연 골프는 어깨 통증이나 허리 통증을 유발하는 스포츠 일까요? 아니면 어깨 통증이나 허리 통증을 낫게 하는 스포츠일까요? 오늘은 어깨와 허리 중, 어깨 통증이 골프와 어떤 연관성이 있는지 알아보겠습니다.

golf

1. 골프와 어깨 통증의 관계

골프 스윙은 전신을 사용하는 복잡한 동작입니다. 생각보다 꽤 무겁고 긴 채를 힘것 들어 올렸다가 내리치는 동작이 포함되어 있죠. 이러한 스윙동장에서 어깨 주변 근육의 힘은 필수적으로 보입니다. 그렇다면, 골프는 어깨 근력을 강화 시켜 주는 운동일 수 있을 것 같은데, 왜 어떤 사람들은 골프를 하며 어깨가 안 좋아졌다고 이야기할까요? 골프 스윙 동작은 아래와 같은 이유로 어깨에 부담을 줄 수 있습니다.

1) 과도한 회전 운동

골프 스윙은 어깨 관절의 회전 운동이 필수적인데, 이 과정에서 과도한 힘이 가해질 경우 회전근개(rotator cuff)가 손상될 가능성이 높습니다.

2) 반복적인 스트레스

동일한 스윙 동작을 반복하면서 어깨 근육과 관절에 피로가 쌓이게 됩니다. 이로 인해 염증이 생기거나, 심한 경우 어깨 충돌 증후군(impingement syndrome)이 나타나거나 석회가 생겨 어깨 통증을 유발 할 수 있습니다.

3) 잘못된 자세

스윙 시 어깨를 과도하게 사용하거나 잘못된 자세로 힘(ex.'뒷땅을 친다.'라고 하는 경우)을 가하면, 근육이 긴장하거나 손상되어 담이 걸리거나 부상이 발생할 위험이 높아집니다.

2. 어깨 통증을 예방하려면?

그렇다면, 골프를 즐기면서도 어깨 통증을 예방할 수 있는 방법은 없을까요? 과도한 힘이 아닌 적절한 힘으로 스윙을 만들고 반복적으로 스윙 동작을 하더라도 어깨 관절에 스트레스를 주지 않으며, 잘못된 자세로 스윙을 만들어 어깨를 과도하게 사용하지 않도록 하는 방법 말이죠. 그러한 방법은 정확한 자세로 스윙을 하며 어깨 관절에 스트레스를 주지 않을 수 있도록 하는 방법일 것입니다.

어깨 통증을 방지하며 골프를 즐기고 싶다면 아래 3가지 방법을 꼭 기억하세요.

1) 준비운동의 중요성

골프를 치기 전에 충분한 준비운동을 통해 어깨와 주변 근육을 풀어주는 것이 필수입니다. 아래는 효과적인 준비운동입니다.

• 팔 돌리기(어깨 관절의 가동 범위를 늘리기 위해)
• 가벼운 스트레칭 (삼각근, 흉근, 승모근 등)
• 근력 강화 운동 (작은 저항을 이용한 회전근개 운동)

2) 스윙 자세 점검

잘못된 스윙 자세는 어깨 부상의 주요 원인 중 하나입니다. 전문 골프 코치와 함께 자신의 스윙 자세를 점검하여 체형에 맞는 올바른 동작을 익히는 것이 중요합니다.

3) 운동 후 관리

라운딩 후에는 어깨 근육의 긴장을 완화하기 위해 아이싱(냉찜질) 또는 폼롤러와 같은 이완도구를 활용한 마사지가 효과적입니다. 또한 충분한 휴식과 스트레칭을 통해 근육의 피로를 풀어주는 것도 좋습니다.

3. 이미 발생한 통증 관리법

1) 휴식과 회복

통증이 발생했다면 무리하지 말고 충분한 휴식을 취하는 것이 첫번째입니다. 그리고 통증이 심하다면, 방치하거나 무시하지 않고 전문의를 찾아 정확한 진단을 받고 치료를 받는 것이 필요합니다.

2) 물리치료 및 재활 운동

가벼운 통증의 경우, 물리치료나 재활 운동을 통해 어깨 근육을 회복시킬 수 있습니다. 이와 함께, 가능하다면 회전근개 강화와 자세 교정을 돕는 프로그램을 병행하여 빠른 회복을 도모하고, 향후 부상 위험을 줄이는 것이 좋습니다.

3) 운동 강도 조절

통증이 가라앉기 전까지는 스윙 강도를 낮추거나, 라운딩 횟수를 줄이는 것이 필요합니다. 무리한 연습은 오히려 회복을 더디게 할 수 있습니다.

결론

오늘은 골프와 어깨통증의 연광성에 대하여 알아보았습니다. 골프와 어깨 통증은 서로 밀접한 관계가 있지만, 올바른 자세와 꾸준한 관리만 있다면 통증 없이 즐겁게 골프를 즐길 수 있을 것입니다. 만약, 골프가 취미이며, 어깨 건강 관리를 하고 싶으시다면 다음 3가지를  꼭 기억하세요.

1) 항상 충분한 준비운동을 할 것
2) 자신의 체형과 능력에 맞는 스윙 자세를 익힐 것
3) 통증이 있을 경우 무리하지 않고 전문가의 도움을 받을 것

 

그런데, "골프를 시작한 후 어깨 통증이 줄었다"고 말하는 분들이 있습니다. 이러한 경우는 어깨 주변 힘과 유연성이 없어서 어깨 통증에 시달리셨다가 골프를 하시면서 어깨 주변 힘이 강화되고 어깨 관절 유연성이 증진된 경우라고 볼 수 있습니다. "골프를 시작한 후 허리 통증이 없어졌다"고 이야기하는 경우도 마찬가지일 것입니다. 좌식 생활로 인해 활동성이 떨어져 허리 통증을 겪다가 골프를 통해 자연스럽게 걷기 운동을 실천하게 되어 활동성이 증가하며 허리 주변 힘이 강화되고 허리 통증이 완화된 것이죠. 이렇듯 골프는 어깨나 허리통증을 유발하는 스포츠가 될 수도 있지만, 어깨나 허리통증을 완화시켜주는 효과를 낼 수 있는 스포츠이기도 합니다.

더불어, 골프는 야외 운동으로 햇볕을 쬐며 스트레스를 해소하고 혈액 순환을 촉진하는 데에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이에, 특히 고령자의 경우, 지나치게 강한 힘을 사용하며 골프를 즐기지 않는다면 골프는 어깨와 허리 관절 건강을 지키는 데 좋은 선택이 될 수 있습니다.

골프를 즐기시는 모든 분들이 올바른 자세와 꾸준한 연습이 어깨 건강을 지키는 훌륭한 관리 방법임을 기억하며, 건강한 골프 라이프를 즐기시길 바랍니다. 오늘의 글이 근골격계 통증 없이 골프를 즐기고자 하는 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.